jak trenować

Mam takie pytanie, bo mi np. szybko rosną łapy ( bic, tric ) a trenuje tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na te mięśnia, motyl tez rośnie jak na drożdżach. Klatka też rośnie ale ze 3 x wolniej niż łapy i motyl. Jeśli chodzi o naramienne to rosną one najwolniej, ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na [...]

[...] na studia i chciałbym zacząć trenować mma. Jakie macie opinie o treningach u Mirka? Moim zdaniem pomijając to, co mówią inni jest to jeden z najlepszych trenerów w Polsce jak nie najlepszy. Tak jak mówi, prowadzi on zawodników ''od zera do bohatera''. Podoba mi się ogólnie jego działanie w polskim mma i poglądy. Jaka jest Wasza opinia na jego [...]

[...] charakteryzuje ektomorfika. Ponadto można zaobserwować bardzo drobne kości a sam ektomorfik najlepie wie, ze jego metabolizm jest bardzo szybki. Jak więc zbudować dobrej jakości mase mięśniową mając takie warunki. Oczywiście nie jest to łatwe ale nie możemy sę zniechęcać, trzeba znać tylko kilka ważnych zasad, których musimy przestrzegać. [...]

[...] najmniej roku-dwoch, a jesli bedzie to mozliwe, no nawet kilku-kilkunastu lat, wiadomo - nie ma co za daleko planowac. Chcialbym, zeby styl zawieral sporo technik (nie tak jak kickboxing) i byl dosc kompleksowy, ale pozwalal na jako takie opanowanie tych technik w rozsadnym czasie (rok-dwa, a pozniej dopieszczanie). Jak chce go uzywac? Na pewno [...]

[...] na jodze i capoeirze skończywszy. Pierwsza zła wiadomość to ta, że usłyszałem że nie powinienem trenować na początku więcej niż raz w tygodniu - przy ograniczonym czasie jaki mam do dyspozycji oraz cenie za miesięczny wstęp do klubu - nie mogę sobie pozwolić tylko na jeden trening w tygodniu. Co zatem sugerujecie?? Aktualnie jestem na diecie [...]

Witam starszych kolegów, no i młodszych też :) Zakładam dziennik z nadzieją że jak coś będzie się działo to mi pomożecie, oczywiście mam już parę innych DT na innych forach, ale żadne nie równa się z tym :D Dobra, to przejdźmy do konkretów.. : Wiek : 17 Staż : 1,5 roku Waga : 77 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Dieta : brak Suple : brak Ćwiczę [...]

Witam ostatnio czytałem sobie jakieś cytaty i artykuły o Brusie Lee i tak się zastanawiam tym co tam było napisane o jego przedramionach, Bruce mówił ze trzeba je trenować codziennie bo są mięśnie jakieś inne trudniej je zmasować i w ogóle, no to szukam na tym forum wszystkiego na temat przedramion, i bywa różnie, jedni piszą ze można je trenować [...]

[...] KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Od teraz konkretny stojak, ława regulowana, hantle, sztanga INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] rozwijają się całkiem fajnie, jednak skosy pozostają w tyle, a jestem ektomorfikiem i boli mnie widok dość kościstej miednicy :P Wykonywałem różnego rodzaju ćwiczenia takie jak podstawowe "skosy" na materacu, skłony z hantlem, unoszenia do góry leżąc na boku na materacu, skręty tułowia na maszynie oraz ściąganie linki wyciągu górnego z [...]

[...] i po treningu. #4: Napoje Węglowodanowo/Białkowe Mogą Przyspieszyć Budowę Mięśni Jeśli Jesteś Szczupły Jeśli jesteś szczupły i wrażliwy na insulinę to spożywanie wysokiej jakości węglowodanów z białkiem po treningu może zwiększyć syntezę protein dzięki wyższemu wydzielaniu insuliny i niższej odpowiedzi kortyzolowej. Wysokiej jakości węgle i [...]

[...] umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie. Ta koncepcja jest przeciwieństwem sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast tego, że wszystko nieustannie się zmienia, tu z kolei wszystko jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować [...]

[...] w pewnym momecie rzucilem silownie i zaczolem sie bawic mysle ze domyslacie o co chodzi!!!!!teraz po1,5rocznej przerwie planuje wrocic znowu do treningow tylko ne wiem jak mam zaczac.Teraz cos omojej budowie jestem Endomorfikiem przed przerwaniem treningow wazylem 98kg klatka120cm biceps 45cm pas 95cm lydka 45cm. Aktualnie moje wymiary sie [...]

[...] stycznia poświęciłem nauce i siedzeniu w domu więc za przeproszeniem siedziałem tylko na dupie. Ostatnią maturę miałem pod koniec maja. Chciałem sobie wypocząć itd. wiadomo jakieś piwo czy coś. Jednak nie mogę tak w kółko i chciałbym się zabrać za siebie. Doświadczenie jeżeli o wysiłek fizyczny mam bo uprawiałem przez około 2 lata sporty walki. [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

[...] (250 g). Następnie ilość tę podziel jeszcze raz na pół, a otrzymasz ilość 125 g, którą należy zjeść przez następne dwa dni. Rozłóż ją równomiernie na sześć posiłków. Oto jak wygląda przykładowa trzydniowa rotacja spożycia węglowodanów: Dzień 1: 250 g węglowodanów Dzień 2-3: 125 g węglowodanów dziennie #3 Jedz węglowodany przed i po treningu [...]

Cześć wam wszystkim wiem że podobnych tematów jest sporo na całym forum SFD.. Jestem tu żeby sie dowiedzieć czy z wieku 18 lat warto jest zacząć trenować jakąś ze sztuk walki? Mam 178 cm wzrostu 69 kg wagi (zasięg ramion 64cm)... i stoje obecnie w kropce nie wiedząc jaką sztuke walki wybrać. Preferuje stójke żadne tam judo itp. Odrazu mówie że [...]

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]

[...] i MOS Wola Warszawa. Jest jeszcze Szkoła Mistrzostwa w Spale, ale tam przyjmują tylko 5 osób rocznie (i podobno po znajomości). Dlatego jeśli ktoś mógłby mi cos poradzić jak do tych najlepszych sie dostać to prosze o info. Czy muszę cos specjalnego trenować by tam sie dostać? Imponuje mi ciekawa stronka klubu z Warszawy www.moswola.pl . [...]

[...] na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? 4.jak wliczyc w zapotrzebowanie HIIT i aeroby? 5.na redukcji 2x w tygodniu HIIT w dni nietreningowe i 20 min aerobow po treningu to dobry trening? 6.jesli chce trenowac na [...]